Un semplice ed economico attrezzo che può farti fare del buon Fitness.
Aggiungi un lavoro aerobico e
l’allenamento completo, è fatto????
ELASTICI per il FITNESS
COSA sono :
E’ un attrezzo versatile, da usare in casa, in palestra e all’aperto perché è facile da portar con se
COSA servono :
Possono attivare tutti i muscoli, perciò
*si utilizzano nella fase di riscaldamento,
*per intensificare gli esercizi a corpo libero,
*utilizzarli in mancanza di pesetti, manubri e bilancieri,
*possono servire per l’allungamento muscolare a fine allenamento,
*per allungare la muscolatura in caso di ginnastica correttiva e posturale,
*per prevenire infortuni o nella fase di riabilitazione o recupero funzionale
BENEFICI di questo piccolo e versatile attrezzo è che:
*sgrava il carico sulle articolazione e sulla colonna,
perché è possibile regolare la resistenza.
*Tonifica e fa ritrovare la forma fisica
*Aumenta la forza
*Costruisce la massa muscolare
*Migliora la mobilità e la velocità dei movimenti
*Aiuta nell’equilibrio e a mantenere la postura
Esistono varie tipologie (come si vede nella foto), colorazione e lunghezze
Con queste variabili possiamo adattarli alla propria flessibilità e forza
I COLORI delle fasce elastiche variano in base alla loro resistenza.
Di solito si inizia dal colore più chiaro al più scuro che ha l’intensità maggiore
Quelli più scuri sono indicati per le gambe, quelli più chiari o leggeri sono per la parte superiore che di solito è la più debole.
Ovviamente la colorazione dipende dalla ditta, perciò testali sempre prima di acquistarli.
Man mano che vi allenate potete cambiare l’intensità/colore dell’elastico
COME USARLO: solo con il proprio corpo o con un appoggio fisso, tipo un mobile, un palo, un albero…
QUANTE RIPETIZIONI si possono fare :
dipende dal tipo di lavoro e obiettivo che ci prefiggiamo.
Si possono fare da 8 a 15/20 ripetizione,
2/3 serie e poi si cambia colore, sempre facendo attenzione al MOVIMENTO, alla POSTURA e al RESPIRO
Si possono fare anche esercizi in COPPIA, cercando la compagna, possibilmente stessa altezza e peso.
E’ un ottimo lavoro per la coordinazione, collaborazione e divertimento
Ovviamente si deve iniziare l’allenamento sempre con un buon riscaldamento articolare e muscolare.
ATTENZIONE
L’attrezzo è usufruibile da tutti, ma dobbiamo fare attenzione a come utilizzarlo.
Dobbiamo fare il movimento consapevole, dobbiamo essere concentrati quando facciamo l’esercizio, altrimenti c’è il rischio di creare problematiche.
L’elastico non comanda il gesto, ma noi.
Controllare che sia sempre in buono stato, perché si può rompere e ci si può far del male
Per aver i migliori risultati,
il movimento dev’essere controllato e consapevole.
1️⃣ fascia è quella più indicata per iniziare l’allenamento.
La lunghezza e l’intensità la possiamo variare accorciandola, avvolgendola sul palmo della mano. E’ la più versatile per moltissimi esercizi
2️⃣ Il tubolare con maniglie o ganci, sono più duri, ottimo per un lavoro più avanzato
2️⃣ Quelli corti e chiusi a cerchio si utilizzano per alcuni esercizi più intensi
3️⃣ Questi elastici (americani) vengono utilizzati dai professionisti del movimento per allenare atleti/sportivi o far lavori da Personal Trainer. Questi hanno un costo molto elevato rispetto agli altri che sono accessibili a tutti.
CHI li può UTILIZZARE
Può utilizzarli lo sportivo, l’atleta, ma anche la persona normale che vuole ritrovare il benessere, la forma fisica o il recupero funzionale.
Perciò è un attrezzo adatto a tutti, costa poco l’importante è farlo in modo corretto e consapevole.
Se vuoi fare un allenamento in modo corretto, essere seguita per fare gli esercizi con gli elastici in modo corretto, fatti seguire da una Professionista,
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Possiamo allenarci anche a distanza grazie alla tecnologia,
perciò non esitare se vuoi fare un corretto allenamento,
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